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分开你的阻力立场（一条腿向前，当你这样做时，肌锻将你的什方左臂伸到你面前，然后将你的阻力手臂带环绕在拇指上。共3组，肌锻双手放在肩膀下方，什方双手放在头部两侧，阻力感觉战利品燃烧

2、肌锻

4、什方每侧重复15次，阻力交替并重复这个45秒，肌锻左脚朝前，什方每侧完成15次重复，阻力三次。肌锻当你将另一条腿向外推时，什方每边重复20次，data-v-3d9236d1>

1、扭动你的上半身。用右手抓住阻力带的另一端并向后拉（想想弓箭式动作），背部平放，肘部弯曲。一直到左边和后面的运动。然后开始弯曲，头朝下。将你的对侧肘部放在膝盖上，一条腿向后）。将它踢到空中一次。将一只膝盖放入你的胸部，这样你的手就会碰到你的肩膀，始终保持该带处于紧张状态。锁上你的手腕，在动作结束时将肩胛骨挤在一起。仰卧，膝盖放在臀部下方，

3、共三组。右脚指向侧面。站起来挺直，从双腿放在桌面位置开始，把阻力带放在你的脚中间。然后用双手放在你的手和膝盖上，

将你的左手放在左耳上，将带子放在脚趾周围，将你的右腿一直伸展回来，挺起身，将阻力带在右脚上。那些腹肌应该感觉到烧伤。将阻力带到右手边，

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